Zahlreiche Menschen kämpfen mit Problemen bei dem Einschlafen. Die verdiente Nachtruhe mag sich schließlich viel zu oft aufgrund von nagenden Sorgen und tiefgreifendem Stress kaum einstellen.
Diejenigen, die dauerhaft unter Einschlafproblemen leiden, sollten sich unbedingt an ihren Hausarzt wenden, um ernsthafte Erkrankungen auszuschließen. Daneben stehen glücklicherweise jedoch auch zahlreiche tolle Tipps und Tricks zur Verfügung, die eine kurzzeitige Abhilfe von den Schlafproblemen versprechen.
Einer großen Beliebtheit erfreuen sich aktuell in diesem Zusammenhang beispielsweise CBD Schlaftropfen, deren Anwendung dazu führt, dass sich sowohl Körper als auch Geist entspannen und so die besten Voraussetzungen für ein zeitnahes und ruhiges Einschlafen geschaffen werden. Welche Maßnahmen und Methoden sich daneben ebenfalls als überaus hilfreich erweisen, um am Abend schnellstmöglich in den wohlverdienten Schlaf zu gleiten, erklärt der folgende Beitrag.
1. Warme Milch
Zu den beliebtesten Hausmitteln überhaupt zählt mit Sicherheit die warme Milch mit Honig. Dieser wird nämlich eine schlaffördernde Wirkung nachgesagt. Jedoch konnte dieser Effekt wissenschaftlich noch nicht nachgewiesen werden.
Allerdings ist in Milch durchaus Melatonin enthalten, das sogenannte Schlafhormon. Daneben ist ebenfalls Tryptophan zu finden, welches ebenfalls als schlaffördernd gilt. Besonders wichtig ist bei der warmen Milch mit Honig jedoch der psychologische Effekt – sie sorgt für Entspannung und Sättigung und hilft somit, zur Ruhe zu finden.
2. Schafe zählen
Eine große Hilfe kann auch von einer weiteren sehr bekannten Einschlafhilfe ausgehen, nämlich dem Schafe zählen. Bei dem Zählen handelt es sich um einen Vorgang, der sich überaus reizarm und monoton gestaltet. So wird eine wertvolle Ablenkung von schlafhinderlichen Gedanken und Problemen geschaffen.
Es kommt dabei natürlich nicht darauf an, dass tatsächlich Schafe gezählt werden. Eine einschläfernde Wirkung geht auch von anderen reizarmen und beruhigenden Gedanken aus. So hilft es vielen Menschen auch, sich schöne Landschaften auszumalen. Die Hauptsache besteht darin, dass die Gedanken mit keinerlei Druck verbunden sind, denn dieser kann zusätzlich wachhalten.
3. Buch lesen
Ähnlich wie auch das Zählen der Schafe unterstützt das Lesen eines Buches das Einschlafen in hohem Maße. Jedoch sollte dafür eine Lektüre gewählt werden, welche die Emotionen und Gedanken nicht allzu stark aufwühlt. Daneben wird geraten, nicht direkt im Bett, sondern lieber auf der Couch zu lesen, bis der Eintritt der Müdigkeit bemerkt werden kann.
Verzichtet werden sollte dagegen auf Fernsehen. Von Smartphone, Laptop und TV wird nämlich blaues Licht ausgestrahlt, welches die körpereigene Melatoninproduktion hemmt. Dadurch rückt ein zeitnahes Einschlafen oft in weite Ferne.
4. Sportlich betätigen
Wird sich zu einer fortgeschrittenen Zeit des Tages noch sportlich betätigt, verstärkt dies die Müdigkeit, sodass das anschließende Einschlafen leichter fällt. Um von diesem Effekt profitieren zu können, sollte Geist und Körper nach dem Sport jedoch erst einmal noch ein wenig Zeit zum Herunterkommen gegönnt werden.
Aus diesem Grund ist das Training idealerweise zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen abzuschließen. Der späte Nachmittag stellt so einen besonders guten Zeitpunkt für das Sportprogramm dar.